Brak zdrowych tłuszczów i warzyw. Poza tym troszeczkę mnie takie programy śmieszą, bo codziennie nie da rady jeść tego samego. Przykład. Jedz codziennie tuńczyka z puszki, a zatrujesz się metalami ciężkimi. Ja po prostu pilnuję, abym w każdym posiłku miał odpowiednią ilość ww, białka i tłuszczu. Czy białko będę czerpał z ryb, drobiu, mięsa [...]
Cześć, dziękuję za odpowiedź. tak, trenuje od sierpnia. ale dość regularnie i mam nadzieje z efektami. obawiam się o możliwy niedobór białka. jem co prawda duzo jogurtu naturalnego, często jajka. natomiast jem bardzo malo mięa - jeśli w ogóle jakiekolwiek zdarza mi się zjeść. źle się czuje po mięsie (pod każdym względem) - stąd moje obawy o [...]
[...] odpowiednią dla siebie. Ja lubię je izolować min. 2 razy w tygodniu. przy treningu bicepsów musowo i w inne treningi jesli starczy czasu. 2-3 razy w tygodniu 4-6 serii po 2-3 na doł i góre. Dzieki temu poprawiam siłe uchwytu czuje to z kazdym treningiem. A to mi sie bardzo przyda do martwego ciągu w ktorym zawsze palce puszczają pierwsze
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to praktycznie u mnie już po bardzo krótkim czasie można by coś zacząć robić. Ale aeroby ze względu na intensywne oddychanie to bym chyba odpuścił na kilka tygodni. Ale każdy zabieg tego typu jest inny i sam będziesz musiał ocenić swój stan. W każdym razie przez kilka miesięcy trzeba na nosek uważać by go czasem [...]
Moim skromnym zdaniem klub Sandow Śrem postawił na jakość, a nie ilość zawodników. Ma to odwzorowanie przy całym przygotowaniu do zawodów, praktycznie od początku do samego końca - czyli do dnia zawodów, było czuć wsparcie. Artur i Sylwia cały czas na każdym kroku wspierają swoją wiedzą i doświadczeniem. Same zawody to już mega chaos, człowiek [...]
Witam! Dietka wcale nie jest aż tak do du**. Kolega widać stara się w każdym posiłku dostarczać białka, węgle, tłuszcz i jakies warzywo. Na Twoim miejscu, jeśli chcesz już być na masie na poważnie, rób sobie gotowe posiłki dzień wcześniej i pakuj je do osobnych pojemników które będą dokładnie wyliczone pod względem kaloryczności i makroskładników. [...]
napisalem ze biore ponad 100g bialka dziennie, nie licze ile wp*****lam pije dwa szejki po 40g bialka kazdy + to co mam z 5/6ciu posilkow w ciagu dnia, a w kazdym z nich mam jakies miecho, jajka czy twarog. a ostatnio quark cheese z jogurtem, 20 g bialka, prawie nic wegli i prawie nic tluszczu
nie wiem jaki miałby w tym interes, ale fakt iż zamieszcza tutaj trening po czym sam go testuje i opisuje go w samych superlatywach jest zastanawiające, a co do efektów to 2.5 kg z jednoczesną redukcją tkanki jest przeznaczone tylko dla ludzi z super genetyką, bądź osobników zaczynających przygode z siłownią(gdzie genetyka też pełni ważną role)a z [...]
O rozstępach można dużo poczytać w necie albo iść do specjalisty i po prostu zapytać. Oprócz kremów, peelingów, masażów, itp, itd. są jeszcze różne zabiegi, zazwyczaj drogie. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. W każdym razie jeżeli rozstępy są czerwone, warto o to zadbać, bo im bardziej stają się jaśniejsze tym ciężej z nimi walczyć. Na [...]
Wszystko zalezy od typu sekcji judo. Jesli idziesz uprawiac judo rekreacyjnie to bedziesz mial prawdopodobnie dwa treningi tygodniowo (kazdy po 1,5h) i na kazdym treningu 4 sparingi => oczywiscie moze to wygladac inaczej W sekcji ustawionej na zawody musisz liczyc sie z tym, ze treningow bedzie wiecej (4 do 6 tygodniowo), ale i liczba [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 6/4/3/3 powt Wyciskanie na plaskiej wąsko (szerokosc barkow) 6/4/3/3 Sroda: plecy Piątek klatka(lekko)+nogi(tez bez katowania, ale nie za lekko): To samo co wtorek ale -10kg w kazdym cwiczeniu Sob Bic+tric w SS i bary Ta sobota troche kuleje bo barki i tric dzien po klacie, ale w piatek lekko wiec myslicie ze wyrobilyby?
obecnie 81 kg :) z tego co widze ostrovit mega ekonomicznie wychodzi wiec chyba zamiast swirowac przed i po, bede bral przed kazdym treningiem 10 g prochu (czyli 10 gram czystego w wersji PURE) nawet jak tylko ide aero pokrecic :D i pytanko czy moge to wsypac do przedtreningowki ? (wsumie czemu nie, ale wole zapytac :P )
Co tu pisać, bóle są ale nie uciążliwe, gorzej jak ktoś klepnie mnie w tyłek Czuć dobrze działanie tym bardziej, że jadę solo więc mam spokojnie możliwość stwierdzenia czy środek działa. Za każdym razem po zastrzyku mam skok temperatury i utrzymuje się ta temperatura przynajmniej dobę. Nastąpił znaczny skok siły i powoli zaczyna być czuć ubicie [...]
To musisz się zdecydować na jedną formę bo jak będziesz mieć 3 dni treningowe to śmiało możesz lecieć planem całościowym bo akurat będzie Ci wypadać trening co drugi dzień natomiast i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening [...]
Może po prostu kopiłeś podruby,badź zle trafiłeś... W kązdym razie rozejrzał bym się za : - CTR360 Maestri III - Hypervenom Phantom A i nie ma w zupełności potrzeby ,aby zakładać 3 identycznych tematów w odstępie kliku min ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-04-29 21:16:42
[...] + pomidor 50g , ogórek 50g Posiłek przed snem zazwyczaj przed 24 Makaron Razowy Aldente 50g + oliwa z oliwek 10g Taka diete mam od trenera oczywiscie podaje przyklad bo w kazdym posilku mam do wyboru np w bialkach wolowina chuda lub losos a weglowodany to np 5 wafli ryzowych kasza gryczana ryz basmati paraboliczny Zmieniony przez - artixx780 w [...]
Widać,że masz zawzięcie to dobrze, większość chłopaków w Twoim wieku nie potrafi konsekwentnie trzymać diety czy dbać o odpowiednio długi sen.Zwłaszcza o sen w tym wieku trudno, sam miałem te naście lat i pamiętam,że co weekend to impreza, ciężko też było o regularne posiłki, zresztą o czym ja mówię.Diety żadnej nie było,no może z wyjątkiem [...]
[BLOG] - S12makija.
